신체
부위 |
증상 |
이렇게 해 보세요 |
| 뇌 |
기억력 감퇴 |
호두, 잣 등의 견과류와 고등어 같은 등푸른 생선을 많이 먹습니다. 메모하는 습관이 많은 도움이 됩니다. |
| 눈 |
시력 약화 백내장, 녹내장 |
육류보다는 생선, 당근과 녹황색 채소가 노년기의 눈 건강에 도움이 됩니다. |
| 피부 |
주름 검버섯 |
피부건강에 제일 중요한 것은 수분입니다. 물을 충분히 마시고, 단백질 식품과 비타민C를 꾸준히 먹습니다. 외출할 때는 지나친 햇볕을 피하는 것도 좋습니다. |
| 입 |
미각 약화
침 분비 감소 치아 약화 |
노년기에 들어서면 맛에 둔감해지고 소화력이 약해지기 마련입니다. 음식 간은 입맛에 맞춰 되도록 싱겁게 하고 육류처럼 씹기 어려운 식품은 잘게 자르거나 갈아서 먹는 것도 좋은 방법입니다. |
| 심장 |
심장 박동수 저하 |
심장을 둘러싼 근육의 힘이 약해지기 때문입니다. 단백질 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. |
| 혈압 |
혈압 상승 |
무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 지나치게 맵고 짠 음식도 피해야 합니다. |
| 체력 |
근육 약화 |
충분한 영양섭취가 중요합니다. 비타민이나 칼슘처럼 부족하기 쉬운 영양소는 따로 섭취해 주는 것이 좋습니다. |
| 뼈 |
골절,
골다공증,
골연화증유발 |
하루에 한번, 칼슘이 풍부한 우유나 요구르트, 치즈 등을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 특히 멸치나 뱅어포처럼 뼈째 먹는 생선에는 뼈 건강에 좋은 칼슘이 많습니다. |
| 폐 |
폐활량 감소 |
폐에 무리를 주는 무리한 운동이나 흡연을 삼가 합니다. |
| 신장 |
여과기능 저하 |
지나친 육식이나 기름기가 많은 식사는 피하는 것이 좋습니다. |
| 혈액 |
면역성분과
적혈구수 감소
동맥경화증
유발 |
노년기에는 병에 대한 면역력이 약해지고, 신체의 각 부분으로 산소를 공급하는 적혈구의 수가 줄어들어 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 지방 섭취를 줄이는 대신 채소와 과일을 많이 먹는 것이 동맥경화의 위험을 줄일 수 있습니다. |
| 변비 |
수분과
섬유소의
섭취 부족
으로 생김 |
물을 충분히 마시고 섬유질이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹습니다. |
| 간 |
전체적인
간 기능 저하 |
지나친 약물 복용, 음주, 흡연을 삼갑니다. |
| 체온 |
날씨에
민감해져
체온유지가
어려움 |
여름이라도 낮과 밤의 기온차를 고려해 외투를 준비하는 것이 좋습니다. |
