안녕하세요, 혜또입니다 ('ㅁ')>
요즘 컴퓨터 앞에만 앉아있어서 여기저기 찌뿌둥 해요
봄이라 춘곤증도 찾아와 주시고ㅠ
그래서 준비해봤어요
책상에서 쉽게앉아 할 수 있는 스트레칭!
이런 스트레칭을 습관화하면 신진대사를 활발히 해줘
기초대사량도 올라가고요
푹 퍼져있는 근육들에게 긴장감을 줘서
S라인 만드는데 효과적이에요
사진을 참조해주세요
척추기립근과 어깨라인만들기 스트레칭
등과 어깨근육, 척추뼈를 교정해 주어요
1. 힙은 의자 뒤쪽으로 바짝 붙여앉아 고정시켜주세요
2. 양손 깍지를 끼워 양팔을 위로 쭉 뻗어 올리면서
척추뼈를 연장시켜주신다는 느낌으로 10초에서 20초간 정지!
3. 숨을 내쉬면서 근육을 이완시켜주세요
정면사진 보시죵~
등과 가슴 스트레칭
삐져나온 등살을 조금이나마 없애준답니다
1.힙을 의자 뒷쪽으로 밀착시킨 후 바로 앉아주세요
2. 양손 깍지를 끼워 머리에 가볍게 올려주신후
가슴을 앞으로 쭈욱 내밀면서 고개를 들어주세요~ 10초에서 15초간 실시!
3.숨을 내쉬면서 모든 근육을 이완시켜줍니다
등의 자극을 느끼면서!
정면사진 보실까용~
목스트레칭
가늘고 탄력있는 사슴목을 만들어 줘요
1.힙을 의자 뒷쪽으로 밀착시킨 후 바로 앉아주세요
2. 양손깍지를 끼워 머리위에 얹으신후 고개를 가볍게 숙이시면서
깍지를 끼우신 손으로 지긋이 그리고 점점 강하게 눌러주면서 10초에서 15초 정지!
3.호흡을 내쉬면서 이완합니다
앞모습 볼까요~?
목근육과 쇄골 라인을 잡아주는 스트레칭
1. 이제는 아시죠? 1번자세?ㅋㅋ
2. 손에 깍지를 끼워주신후 양쪽엄지손가락을 턱밑에 받쳐주시구요~
손가락으로 턱을 지긋이 그리고 강하게 밀면서 고개를 젖혀주세요
허리를 꼿꼿히 펴주시는게 좋다고들 하는데요
저는 자극을 최대한 받기위해서 약간 대각선으로 몸을 숙였어요
3.숨을 내쉬면서 이완!
앞모습 보실까요?
삼두라인을 만들어주는 스트레칭
1. 아시죠? ^^
2. 사진과 같이 한쪽 팔을 위로 들어 올려서 편하게 구부리신 후
반댓손을 이용하여 삼두근육이 자극이 올때까지 지긋이 그리고 강하게 당겨주세요
10초에서 15초 하신후 다른쪽 팔도 같은 방법으로 해주세요
정면사진 보시죵~
척추라인과 옆구리 라인을 잡아주는 스트레칭
1.번 자세에서
2. 한손으로 몸의 반대편 다리를 잡아주신후 몸이 돌아가는 방향의 손은 의자의 뒤편을 잡아주세요
몸을 돌리는데 몸과 손의 힘을 이용해 최대한 자신이 트위스트 해줄수 있는 만큼 돌려주세요
10초에서 15초 하신후 반대쪽도 같은 방법으로 쥐어짜줍니다
다음은 종아리 라인을 잡아주는 스트레칭
스트레칭이라고 명명하기에는 섭섭하지만
시간 나실때마다 다리를 쭉뻗어주신후 발끝을 쭈욱~펴주세요
쭈욱 쭈욱 최대한 이쁜종아리라인과
회사에서 오랜시간 의자에 앉아있어서 생기는 부종에도 도움이 되요~
앞으로 쭉쭉 하셨으면 발꼬락을 몸쪽으로 쭉쭉 잡아당기는 스트레칭도 쭉쭉~~~
몇시간 할애하지 않고도 할 수 있는 스트레칭
심심하면 쭉쭉, 열받으면 쭉쭉, 찌뿌둥하면 쭉쭉
쭉쭉 습관이 쭉쭉 S라인을 만드는데 도움을 준답니다
어때요? 이런 날씬해 지는 습관
땡기지 않나요?
스크롤을 올려 지금 바로 실행해 보세요!
★도움되셨다면 추천꾸욱★
읽어주셔서 감사합니다 ('ㅁ')/
댓츠 베리 핫한 하루되세요
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