중년 여성 식사 십계명

중년 여성 식사 십계명

 

1. 하루 1회 이상 에스트로겐 함유식품 콩을 섭취하라

2. 하루 1회 이상 보론 함유제품 딸기 복숭아 양배추 사과를 섭취하라

3. 카페인 알코올 탄산음료를 마시지 말고 물을 많이 마셔라

4. 비타민과 미네랄은 적정권장량의 150%를 마셔라

5. 음식의 양을 줄이고 특히 저녁을 먹지 마라

6. 우유등 고 칼슘 식품을 하루에 2가지 이상 섭취하라

7. 비타민 E, C등 항산화식품을 섭취하라

8. 지방은 총열량 섭취량의 20-25% 줄여라

9. 하루 20-30g의 섬유소를 섭취하라

10. 소금과 설탕 섭취를 줄여라