[스크랩] 청소년의 스트레스

청소년 스트레스

 

스트레스 란 ?

흔히 "스트레스 쌓인다"라는 말은 많이 사용한다. 특히 청소년들은 입시준비와 관련된 성적에 대한 부담감, 부모님과의 마찰, 혹은 친구들과의 갈등 등 일상생활의 여러 요인과 더불어 청소년기에 나타나는 신체적, 심리적 변화 그리고 다양한 사회적인 요구로 인해 많은 스트레스를 받을 수밖에 없다.

 

 

청소년들의 스트레스 요인

 

- 학교생활과 학업성적

학교 혹은 학교생활 자체, 입학, 졸업, 시험, 성적, 학과 선택, 진학, 동아리 활동, 스포츠 활동, 학생 대표 선거, 과제... 등

 

- 친구관계

친구들과의 갈등, 인기, 다툼

 

- 이성친구

이성친구와의 만남, 다툼, 관심끌기, 질투, 불안감, 헤어짐 등

 

- 가족

가족성원들의 요구와 압력, 관심, 의무, 걱정, 휴가, 주말의 외식, 동생의 출생 등

 

- 정서적인 요인

공포, 불안, 조급함, 우울 등

 

- 큰 변화들

심각한 질병, 가까운 친척이나 형제 자매의 죽음, 다른 지방으로의 이사, 부모님의 이혼 등

 

- 환경요인

더러운 주변환경, 사람들의 밀집, 시끄러운 소리, 주변에 발생하는 범죄 등

 

- 신체적 요인

밤샘, 부족한 영양상태, 신체의 상처나 질병, 만성적인 질병 등

 

- 자기 자신

 

- 약물을 포함한 화학물질

커피, 홍차 그리고 청량음료에 들어 있는 카페인, 흥분제, 담배의 니코틴, 과도한 음주, 여러 가지 약제 등

스트레스 예방은 이렇게

 

- 규칙적인 운동과 식사를 한다.

 

- 불안과 초조를 증가시킬 수 있는 과도한 카페인 섭취(커피, 콜라, 카페인 함유 드링크제 등)를 피한다.

 

- 술, 담배, 불법적인 약물을 삼간다.

 

- 복식호흡과 근육이완기법 등의 이완훈련 방법을 배우고 연습한다.

 

- 자기를 주장하는 기술(assertiveness training skills)을 개발한다.

지나치게 공격적이거나 수동적인 방법을 피하고, 공손하면서도 확고한 태도로 자기 감정을 표현한다: ("네가 나에게 고함을 칠 때 나는 화가 난다" "소리치지 말아라")

 

- 스트레스를 일으키는 상황을 재현해보고 연습을 한다. 예를 들어, 만약 교실 앞에 나가 서 말을 하는 것이 자신을 불안하게 만든다면, 웅변교실이나 학원(speech class)에 다닌다.

 

- 실용적인 대처 기술을 배운다. 예를 든다면, 감당하기 힘든 큰 과제는 보다 성취할 수 있는 작은 과제로 쪼개서 해본다.

 

- 부정적인 자기 말(self talk)을 줄인다: 자신에 대한 부정적인 생각을, 보다 중립적이고 긍정적인 생각으로 바꾸도록 노력한다. "내 인생은 절대 더 나아질 수 없을거야"라는 생각은 "지금은 희망이 없는 것처럼 느껴진다, 하지만 내가 열심히 하고 다른 사람의 도움을 받는다면 나의 삶은 더 나아질 수 있어"로 바꿀 수 있다.

 

- 자신이나 다른 사람에게 완벽을 요구하기보다는, 주어진 일을 유능하게 해낸 것 또는 "충분히 잘했다"는 것에 대해 좋은 감정을 가지도록 노력한다.

 

- 스트레스가 심한 상황에서는 잠깐 휴식을 가진다. 음악을 듣고, 친구와 이야기하고, 그림을 그리고, 글을 쓰거나, 애완동물과 노는 등의 활동들은 스트레스를 줄여줄 수 있다.

 

자신이 긍정적인 방식으로 스트레스를 극복하도록 도와줄 수 있는 또래 관계(network of friends)를 만들도록 노력한다.

 

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스트레스가 건강에 미치는 영향

 

- 신체적 증상 :

피로 두통 불면증 근육통이나 경직(특히 목, 어깨, 허리), 심계항진(맥박이 빠름), 흉부통증, 복부통증, 구토, 전율, 사지냉감, 안면홍조, 땀, 자주 감기에 걸리는 증상

 

- 정신적 증상 :

집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅빈 느낌, 혼동이 오고 유머감각이 없어짐

 

- 감정적 증상 :

불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정, 불안, 성급함, 인내부족 등의 증상

 

- 행동적 증상 :

안절부절함, 손톱깨물기, 발떨기 등의 신경질적인 습관, 먹는 것, 마시는 것, 흡연, 울거나 욕설, 비난이나 물건을 던지거나 때리는 행동이 증가

 

스트레스로 인해 발생되는 질환

 

심혈관계 : 관상동맥질환, 고혈압, 심장신경증 등

호흡기계 : 기관지 천식, 과호흡증후군 등

내분비계 : 갑상선 질환, 당뇨병 등

위장관계 : 궤양, 과민성 대장증후군, 식욕부진증 등

동통증 : 두통, 편두통, 만성통증 등 면역기능저하

피부질환 : 여드름, 가려움증 등

 

 

 

아동상담센터 02-3446-4244

출처 : 아동상담센터

글쓴이 : 상담자 원글보기

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